How to Journal

这是一条关于如何写日记的记录，文本记录均来自于 AliAbdaal 的视频 改变人生的三种日记写法

Why Journaling matters

1. 回溯记忆
   Look Back on your memories
2. 掌控自我的思想与大脑
   Take control of your thoughts and mind
3. 完全改变生活方式
   Change the way you approach your life

How to Journal

Level 1

今天做了什么

Homework for Life

问问自己：
今天发生在我身上最具有故事价值的事情是什么？——如果必须要以今天的某一个素材写一个五分钟的故事，那会是什么？

Morning Paper 晨间笔记

早上花 5min 写点东西

Level 2

Writing about how you are feeling

“I appreciate exercise 感恩练习”

1. 想想生命中想要对 ta 表达感激的人
2. 想出 ta 的三个品质
3. 写下这些品质和它们展现的时间

Level 3

Writing abour your next decisions and actions

Odyssey Plan 奥德赛计划

1. 如果我按照这条路走下去，五年后的生活会是什么样的
2. 如果我按照一条完全不同的路走下去，五年后的生活会是什么样的
3. 如果我按照一条完全不同的路走下去，同时不用担心金钱、别人的眼光，五年后的生活会是什么样的

The Wheel of Life 生命之轮

把 生命分成8-10个不同的组成部分，评价在这些部分里的幸福指数和满意度
![[生命之轮.png]]

The 12 Month Celebration

从现在开始 12 个月以后，我想和朋友们一起庆祝什么，或者一切 12 个月后你会在干的事情。

Fear Setting Exercise 恐惧设定

1. 如果我做了最害怕的事情，会发生的最坏情况是什么
2. 我能做什么来防止每件事情发生
3. 如果最坏的事情发生了，我如何去弥补它
4. 如果我去做了这件事，我可能会得到什么好处或者小成就
5. 如果我不做这些事，那么我的生活会在半年、一年或者三年后变成什么样子

Solomon’s Paradox 所罗门悖论

如果你能听进去自己的建议，你会比现在过的好得多